很多中老年糖友都有这样的体验：遇到烦心事、生气、焦虑的时候，测血糖会发现数值明显升高；有时候情绪低落、抑郁，不想吃饭、不想运动，血糖也会变得不稳定。还有一些糖友，因为长期担心血糖控制不好，整天焦虑不安，结果血糖越控越差，陷入“焦虑—血糖升高—更焦虑”的恶性循环。
不少糖友疑惑，情绪是心理层面的事，怎么会影响血糖呢？其实，情绪和血糖的关联，比我们想象的更密切。对于中老年糖友来说，情绪管理也是养生的重要一部分，好情绪能帮我们稳血糖，坏情绪则会悄悄“升高”血糖，伤害身体。马雷医生就跟大家聊聊，中老年糖友如何做好情绪管理，心平气和控血糖，养出好心态、好身体。
马雷
中老年糖友，3个方法做好情绪管理：
1. 学会“释放情绪”，不憋在心里
很多中老年朋友习惯“忍气吞声”，遇到烦心事、不开心的事，不愿意跟别人说，总是憋在心里，这样只会让情绪越来越差，进而影响血糖。正确的做法是，学会释放情绪，不要憋在心里。
比如：遇到不开心的事，跟家人、朋友聊一聊，倾诉自己的烦恼，说完之后，心情就会轻松很多；如果不想跟别人说，可以找一个安静的地方，听听舒缓的音乐、唱唱歌，或者去公园散散步，呼吸新鲜空气，让情绪慢慢平复；也可以培养一个兴趣爱好，比如养花、种草、下棋、书法，转移注意力，缓解不良情绪。
2. 调整心态，接受“不完美”的血糖
很多中老年糖友，因为血糖偶尔超标，就过度焦虑、自责，觉得自己“没做好”，甚至放弃养生，这种心态只会让血糖越来越差。其实，糖尿病是慢性疾病，血糖有轻微波动是正常的，不用追求“完美血糖”，也不用因为偶尔一次超标，就否定自己的努力。
建议中老年糖友调整心态，接受自己的身体状况，接受血糖的轻微波动，不要给自己太大压力。只要长期坚持科学养生，血糖整体平稳，就不用过度焦虑。每天给自己一点积极的心理暗示，比如“我今天做得很好”“只要坚持，血糖一定会越来越稳”，积极的心态，能帮助我们更好地控制情绪，进而稳定血糖。
3. 规律作息+适度运动，帮情绪“降温”
规律的作息和适度的运动，不仅能稳定血糖，还能调节情绪，帮助缓解焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。对于中老年糖友来说，每天保证7-8小时的睡眠，不熬夜才能让身体和心理都得到充分休息，减少情绪波动；
每天坚持适度的运动，比如散步、太极、八段锦，运动能促进身体分泌“快乐激素”，缓解不良情绪，让心情变得舒畅。建议每天运动30分钟左右，速度以“不喘、能正常说话”为宜，既能稳定血糖，又能调节情绪，一举两得。
马雷医生强调到，确诊糖尿病并不可怕，可怕的是被坏情绪打败。很多时候，我们拼命控制饮食、坚持运动，却忽略了情绪管理，导致血糖始终不稳定，其实问题的根源，可能就是“情绪不好”。学会释放情绪、调整心态，保持规律作息和适度运动，让自己心平气和，既能稳住血糖，又能拥有好心态、好身体。
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